Kaardistame olukorra
Räägime sinu unerütmist, päevadest, koormusest ja sellest, millist muutust sa kõige rohkem vajad.
Tagasi avalehele
UNENÕUSTAMINE TALLINNAS JA VEEBIS
Rahulikum uni, selgemad päevad.
Kui uinumine venib, ärkad öösel või hommik algab väsinult, aitab unenõustamine mõista und mõjutavaid mustreid ja luua realistliku tee parema uneni.
10+ aastat kliinilist kogemustEesti Unemeditsiini Seltsi liige90 min · 100 €
UNENÕUSTAMINE TALLINNAS JA VEEBIS
Abi uneprobleemide ja unetuse korral
Uni muutub sageli keeruliseks ajal, mil töö, suhted või vastutus nõuavad palju. Mõnikord on keha väsinud, kuid mõtted ei vaibu; teinekord katkeb uni keset ööd või ei too piisav voodis veedetud aeg puhanud tunnet.
Unenõustamine sobib täiskasvanule, kes soovib oma und rahulikult ja süsteemselt mõista. Vaatame koos päevakava, harjumusi, pingeid ja unega seotud mõtteid ning valime praktilised sammud, mis sobivad sinu päris ellu.
Unenõustamisest võib olla abi, kui
- uinumine võtab sageli kaua aega või õhtul on raske välja lülituda
- ärkad öösel korduvalt või liiga vara ega jää enam magama
- magad justkui piisavalt, kuid ärkad väsinuna
- töökoormus, elumuutus või muremõtted on unerütmi paigast viinud
- oled proovinud üldiseid unenippe, kuid vajad isiklikumat ja järjepidevat plaani
Mitte ainult siis, kui olukord on juba raske
Unenõustamisega ei pea ootama täieliku kurnatuseni. Varakult märgatud uinumisraskused, öised ärkamised või pidev väsimus on piisav põhjus oma unele teadlikult tähelepanu anda.
RAHULIK JA SELGE PROTSESS
Kuidas me sinu unega töötame
Märkame mustreid
Vajadusel kasutame unepäevikut, et eristada oletusi sellest, mis und tegelikult toetab või takistab.
Loome praktilise plaani
Valime tõenduspõhised, CBT-I põhimõtetest lähtuvad võtted, uneharjumused ja rahunemisoskused, mis sobivad sinu elurütmiga.
Vaatame mõju üle
Hindame rahulikult, mis toimib, ja kohandame samme nii, et muutus oleks jätkusuutlik.
Millal pöörduda esmalt arsti poole?
Kui esineb tugev norskamine või hingamispeetuse kahtlus, kontrollimatu päevane unisus, rahutute jalgade sümptomid, äkiline unevajaduse muutus või muu tervisemure, tuleks esmalt nõu pidada perearsti või unearstiga. Unenõustamine ei asenda meditsiinilist diagnostikat.
FAQ
Küsimused unenõustamise kohta
01Kas unenõustamine sobib ka siis, kui probleem pole väga tõsine?
Jah. Korduvad uinumisraskused, katkendlik uni või hommikune väsimus on piisavad põhjused, et mustreid ennetavalt uurida.
02Kas unenõustaja määrab ravimeid?
Ei. Nõustamisel töötame und mõjutavate harjumuste, mõtete, pingete ja elurütmiga. Ravimite ning meditsiiniliste uuringute vajadust hindab arst.
03Kas kohtuda saab videokõne teel?
Jah. Unenõustamine toimub Tallinnas Ülemiste Tervisemajas, Ravi 17 aadressil või turvalise videokõne teel.
04Mitu kohtumist on vaja?
See sõltub uneprobleemi kestusest ja sinu eesmärgist. Esimesel 90-minutilisel kohtumisel kaardistame olukorra ja lepime kokku sobiva edasise plaani.
KUI OLED VALMIS
Alusta oma une mõistmisest.
Broneeri 90-minutiline unenõustamine Tallinnas või videokõne teel.